• lehněte si na bok a nohy držte těsně nad sebou v pravém úhlu
• nepodpírejte si loktem hlavu!
• pokud nemáte balonek nebo jinou podložku, položte hlavu na zem
• „horní“ nohu o malý kousek zvedejte a zase vracejte zpátky – ale nepokládejte!
• kolena držte nad sebou a vydechujte při pohybu vzhůru
• cvik je velmi účinný na vnější a vnitřní stranu stehen i na zadek
• cvičte, dokud vám (skoro) neupadne noha

• ve stejné poloze přetočte „horní“ nohu patou vzhůru a s výdechem ji zvedejte tak, aby byla kolena stále nad sebou
• pokud vás sval začne pálit, znamená to, že pracuje, takže vydržte
• nakonec se sbalte do klubíčka a zhoupněte se, abyste namáhané svaly rotáhla