• nohy pokrčte v kolenou a krční páteř vypodložte balonkem
• bedra tlačte do podložky a břicho vtáhněte dovnitř
• pomalu a plynule zvedejte a pokládejte hrudník
• pravidelně dýchejte, vydechujte při pohybu směrem vzhůru
• cvik můžete obměnit tak, že se budete loktem naklánět střídavě k pravému a levému koleni, posílíte tím šikmé břišní svaly
• opakujte, dokud to jde, protože břišní svaly jen tak nepřetrénujete

Hýždě a stehna ve stejné poloze dejte na nohy posilovací gumičku lehněte si na balonek a plynule roztahujte nohy – posílíte tím vnější stranu stehen pokud budete cvik provádět bez gumičky, posílíte vnitřní stranu stehen proveďte alespoň 3 série po 15–20 Opakováních

Gumičky jsou k dostání v prodejnách sportu a fitness centrech asi za 50 Kč, balonky, tzv. overbally, stojí přibližně 130 Kč.