• cvik můžete provádět s čímkoli, co máte zrovna při ruce – činky snadno nahradí třeba láhev minerálky
• loket držte u těla a pěst přitahujte k rameni
• plynule dýchejte
• opakujte alespoň 20krát – 30krát
• na protažení: spojte ruce za zády a propněte lokty

S gumičkou obdobu předchozího cviku lze provádět s posilovací gumičkou loket si opřete o koleno, můžete ho vypodložit druhoudlaní držte rovná zádaa vystrčte zadek

Posilovací gumička je k dostání ve fitness centrech a sportovních prodejnách za cca 50 Kč, činky stojí přibližně 100 Kč. Láhev minerálky vás přiijde o něco levněji.