• tento cvik napodobuje plavání
• začněte šipkou a pokračujte jednotlivými tempy, jako byste plavala prsa
• nohy i hrudník nechte v klidu ležet

• paže dejte do pravého úhlu, ruce zatněte v pěst, čelo míří k zemi
• s výdechem ruce zvedejte a zase je pokládejte
• dejte pozor, abyste nepřibližovala lokty k tělu
• hrudník i nohy zůstávají na zemi!

• ruce spojte za zády, propněte je v loktech a zvedněte hrudník
• paže protáhněte tak, aby se nedotýkaly zadečku
• v této poloze vydržte několik vteřin