Při následujícím cviku účinně zapojíte celý břišní lis.

• lehněte si na záda a dejte si balonek pod bedra tak, abyste měla zadek na zemi
• pokud vám je prohnutí v bedrech nepříjemné, vyfoukněte z balonku trochu vzduchu
• předpažte a pomalu se zvedejte od země až do sedu a zase zpět
• hlavu přitáhněte, aby vám nepadala
• cvik neprovádějte bez vypodložení! Pokud nemáte balonek, dejte si pod bedra třeba ručník

Na dlouhé, štíhlé nohy Ukradli vám kolo? Zašlapejte si tedy aspoň na zádech. Tímto prvkem z pilates krásně vytvarujete celé nohy. balonek, případně ručník či jinou podložku, si dejte pod zadek napodobujte jízdu na kole a propínejte přitom kolena a špičky! pohyb provádějte plynule, ale vytahujte špičky nahoru, jako byste chtěla zmáčknout vypínač